Zaterdag 27 april (Koningsdag) zijn wij gesloten.
Goed slapen is essentieel voor een gezond en productief leven. Een goede nachtrust herstelt je lichaam en geest, en geeft je energie voor de volgende dag. Wist je dat voeding een grote invloed kan hebben op je slaapkwaliteit? In deze blog delen we enkele effecten van voeding op je nachtrust en geven we tips voor een betere nachtrust door middel van de juiste voedingskeuzes.
Vermijd cafeïne en stimulerende middelen
Cafeïne zit in koffie, de meeste thee, chocolade en sommige frisdranken. Cafeïne kan je slaap verstoren doordat het je zenuwstelsel stimuleert en kan ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt. Voor een betere nachtrust kun je het beste je cafeïne-inname, vooral in de late namiddag en avond, beperken. Kies in plaats daarvan voor cafeïnevrije opties zoals kruidenthee of ontspannende warme melk.
Bevorder de aanmaak van melatonine
Melatonine is een hormoon dat je slaap-waakcyclus reguleert en wordt ook wel het slaaphormoon genoemd. Je kunt de productie van melatonine bevorderen door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan tryptofaan. Tryptofaan is een aminozuur dat de aanmaak van het slaaphormoon stimuleert. Denk aan voedingsmiddelen zoals kalkoen, kip, eieren, noten, zaden, bananen en zuivelproducten. Probeer deze voedingsmiddelen op te nemen in je avondmaaltijd of als een gezonde snack voor het slapengaan.
Kies voor voeding met magnesium
Magnesium is een mineraal dat een ontspannend effect heeft op je lichaam en kan helpen om beter te slapen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere donkere bladgroenten (zoals spinazie en boerenkool), volle granen, avocado's en noten. Voeg deze voedingsmiddelen toe aan je dieet om je magnesiuminname te verhogen en je slaap te verbeteren.
Vermijd zware maaltijden voor het slapengaan
Het eten van grote, zware maaltijden vlak voor het slapengaan kan je spijsvertering verstoren en je ongemakkelijk laten voelen tijdens het slapen. Probeer enkele uren voor het slapengaan lichtere maaltijden te eten en vermijd voedingsmiddelen die moeilijk verteerbaar zijn, zoals gefrituurd voedsel en vetrijke gerechten. Als je toch honger hebt voor het slapengaan, kies dan voor lichte snacks zoals een handjevol noten, een stuk fruit of een kopje yoghurt.
Beperk alcoholinname
Hoewel alcohol je slaperig kan maken, kan het je slaapkwaliteit negatief beïnvloeden. Het kan zorgen voor onderbrekingen in je slaapcyclus en kan leiden tot een onrustige nachtrust. Probeer alcoholgebruik te beperken, vooral in de late avonduren.
Drink voldoende water, maar niet te veel
Hydratatie is belangrijk voor je algehele gezondheid, maar het is ook belangrijk om 's nachts niet te veel vocht in te nemen. Overmatig drinken kan leiden tot nachtelijke toiletbezoeken, waardoor je slaap wordt onderbroken. Drink gedurende de dag voldoende water, maar beperk je vochtinname in de paar uur voor het slapengaan.
Door bewuste voedingskeuzes te maken, kun je je nachtrust aanzienlijk verbeteren. Beperk cafeïne, kies voedingsmiddelen die de aanmaak van melatonine bevorderen, verhoog je magnesiuminname, vermijd zware maaltijden voor het slapengaan en drink voldoende water zonder overmatig vochtinname vlak voor het slapengaan. Experimenteer met deze tips en ontdek welke voedingsmiddelen het beste werken voor jouw slaapkwaliteit. Slaap lekker!
afspraak maken
Op zoek naar persoonlijk advies, of wil je juist inspiratie opdoen door rustig rond te kijken? Je bent altijd welkom in onze showroom in Erp. Hier staan onze adviseurs klaar om jouw vragen te beantwoorden en het juiste advies te geven. Zo ben je verzekerd van de juiste keuze, en daarmee een goede nachtrust. Wil je er zeker van zijn dat er genoeg tijd voor je is? Kies dan zelf een dag en tijd, dan nemen wij contact met je op.
